Apportez des changements<\/strong><\/h3>\nIl peut \u00eatre difficile d\u2019\u00e9liminer certains facteurs de stress de votre vie. Il est parfois plus facile d\u2019adapter nos r\u00e9actions face \u00e0 certains \u00e9l\u00e9ments. Par exemple : vous pouvez diminuer vos attentes face aux repas servis en semaine (est-ce n\u00e9cessaire de servir un repas avec 3 services chaque soir?, ou pr\u00e9parer le n\u00e9cessaire pour la journ\u00e9e (bo\u00eete \u00e0 lunch, sac d\u2019\u00e9cole ou de travail) la veille, afin de diminuer le stress du matin.<\/p>\n
Prenez soin de vous<\/strong><\/h3>\nBien que la majorit\u00e9 des gens ait tendance \u00e0 faire l\u2019inverse, il est important de prendre soin de soi en p\u00e9riode de stress. Nous devons tout mettre en \u0153uvre pour favoriser notre sommeil, une alimentation saine, faire plus d\u2019exercices et ne pas consommer davantage de boissons alcoolis\u00e9es.<\/p>\n
En p\u00e9riode de stress, vous devez prendre du recul, penser \u00e0 vous-m\u00eame et faire une activit\u00e9 qui vous fait du bien, physiquement et psychologiquement. Par exemple : marcher dans un parc, lire, aller au cin\u00e9ma, etc.<\/p>\n
Bougez<\/strong><\/h3>\nL\u2019exercice est le meilleur rem\u00e8de antistress.<\/p>\n
Dormez suffisamment<\/strong><\/h3>\nLe stress engendre souvent des difficult\u00e9s au niveau du sommeil. Cependant, un manque de sommeil peut aussi occasionner du stress. C\u2019est pourquoi il est important de s\u2019imposer une bonne hygi\u00e8ne de sommeil en p\u00e9riode de stress. Il est recommand\u00e9 de dormir entre 7h et 8h de sommeil.<\/p>\n
Voici quelques conseils fournis par Sant\u00e9 Canada pour une bonne hygi\u00e8ne de sommeil :<\/p>\n
\n- \u00c9vitez de consommer de l\u2019alcool, de la caf\u00e9ine ou quelque chose contenant de la nicotine avant d\u2019aller vous coucher.<\/li>\n
- Ayez une routine de sommeil et d\u2019\u00e9veil.<\/li>\n
- Employez des techniques de relaxation et de r\u00e9duction du stress ax\u00e9e sur la pleine conscience.<\/li>\n
- Diminuez le bruit dans votre chambre \u00e0 coucher.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9visez r\u00e9guli\u00e8rement vos doses de m\u00e9dicaments avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentez-vous sainement<\/strong><\/h3>\nIl est important de manger des aliments sains et de boire beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n
Refaites le plein d\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/h3>\nBien qu\u2019il soit tentant d\u2019\u00e9viter les pauses en p\u00e9riode de surcharge de travail, il est prouv\u00e9 que prendre une petite pause de 10 minutes am\u00e9liore la productivit\u00e9, puisqu\u2019il sera plus facile de se concentrer par la suite. \u00c9tirez-vous, allez remplir votre bouteille d\u2019eau, ou allez faire une courte promenade. Cela vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
\u00c9tablissez des objectifs pr\u00e9cis<\/strong><\/h3>\nSe fixer des objectifs pr\u00e9cis permet de mieux les atteindre. Vous pouvez commencer par de petits objectifs comme fermer tous les \u00e9crans \u00e0 23 heures, aller porter les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00e0 pieds 2 jours par semaine ou inclure 2 sortes de l\u00e9gumes par souper.<\/p>\n
Avoir de la gratitude<\/strong><\/h3>\nLa gratitude apporte de la positivit\u00e9 \u00e0 votre vie. Chaque soir avant de vous coucher, penser \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment agr\u00e9able qui vous est arriv\u00e9 dans votre journ\u00e9e (ex. la r\u00e9ussite de vos mots crois\u00e9s, le sourire re\u00e7u d\u2019un passant, etc.)<\/p>\n
Apprenez \u00e0 dire non<\/strong><\/h3>\nLa surcharge de responsabilit\u00e9 peut augmenter votre stress. Dire non est souvent synonyme de dire oui \u00e0 son bien-\u00eatre.<\/p>\n
De plus, vivre le moment pr\u00e9sent est tr\u00e8s apaisant et permet de diminuer significativement le stress ressenti. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur des petits d\u00e9tails, comme votre respiration ou le bruit du vent dans les feuilles. La m\u00e9ditation de pleine conscience peut aussi vous aider \u00e0 porter votre attention sur le pr\u00e9sent.<\/p>\n
Bien que la majorit\u00e9 des gens ait tendance \u00e0 faire l\u2019inverse, il est important de prendre soin de soi en p\u00e9riode de stress. Nous devons tout mettre en \u0153uvre pour favoriser notre sommeil, une alimentation saine, faire plus d\u2019exercices et ne pas consommer davantage de boissons alcoolis\u00e9es.<\/p>\n
En p\u00e9riode de stress, vous devez prendre du recul, penser \u00e0 vous-m\u00eame et faire une activit\u00e9 qui vous fait du bien, physiquement et psychologiquement. Par exemple : marcher dans un parc, lire, aller au cin\u00e9ma, etc.<\/p>\n
Bougez<\/strong><\/h3>\nL\u2019exercice est le meilleur rem\u00e8de antistress.<\/p>\n
Dormez suffisamment<\/strong><\/h3>\nLe stress engendre souvent des difficult\u00e9s au niveau du sommeil. Cependant, un manque de sommeil peut aussi occasionner du stress. C\u2019est pourquoi il est important de s\u2019imposer une bonne hygi\u00e8ne de sommeil en p\u00e9riode de stress. Il est recommand\u00e9 de dormir entre 7h et 8h de sommeil.<\/p>\n
Voici quelques conseils fournis par Sant\u00e9 Canada pour une bonne hygi\u00e8ne de sommeil :<\/p>\n
\n- \u00c9vitez de consommer de l\u2019alcool, de la caf\u00e9ine ou quelque chose contenant de la nicotine avant d\u2019aller vous coucher.<\/li>\n
- Ayez une routine de sommeil et d\u2019\u00e9veil.<\/li>\n
- Employez des techniques de relaxation et de r\u00e9duction du stress ax\u00e9e sur la pleine conscience.<\/li>\n
- Diminuez le bruit dans votre chambre \u00e0 coucher.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9visez r\u00e9guli\u00e8rement vos doses de m\u00e9dicaments avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentez-vous sainement<\/strong><\/h3>\nIl est important de manger des aliments sains et de boire beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n
Refaites le plein d\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/h3>\nBien qu\u2019il soit tentant d\u2019\u00e9viter les pauses en p\u00e9riode de surcharge de travail, il est prouv\u00e9 que prendre une petite pause de 10 minutes am\u00e9liore la productivit\u00e9, puisqu\u2019il sera plus facile de se concentrer par la suite. \u00c9tirez-vous, allez remplir votre bouteille d\u2019eau, ou allez faire une courte promenade. Cela vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
\u00c9tablissez des objectifs pr\u00e9cis<\/strong><\/h3>\nSe fixer des objectifs pr\u00e9cis permet de mieux les atteindre. Vous pouvez commencer par de petits objectifs comme fermer tous les \u00e9crans \u00e0 23 heures, aller porter les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00e0 pieds 2 jours par semaine ou inclure 2 sortes de l\u00e9gumes par souper.<\/p>\n
Avoir de la gratitude<\/strong><\/h3>\nLa gratitude apporte de la positivit\u00e9 \u00e0 votre vie. Chaque soir avant de vous coucher, penser \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment agr\u00e9able qui vous est arriv\u00e9 dans votre journ\u00e9e (ex. la r\u00e9ussite de vos mots crois\u00e9s, le sourire re\u00e7u d\u2019un passant, etc.)<\/p>\n
Apprenez \u00e0 dire non<\/strong><\/h3>\nLa surcharge de responsabilit\u00e9 peut augmenter votre stress. Dire non est souvent synonyme de dire oui \u00e0 son bien-\u00eatre.<\/p>\n
De plus, vivre le moment pr\u00e9sent est tr\u00e8s apaisant et permet de diminuer significativement le stress ressenti. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur des petits d\u00e9tails, comme votre respiration ou le bruit du vent dans les feuilles. La m\u00e9ditation de pleine conscience peut aussi vous aider \u00e0 porter votre attention sur le pr\u00e9sent.<\/p>\n
Le stress engendre souvent des difficult\u00e9s au niveau du sommeil. Cependant, un manque de sommeil peut aussi occasionner du stress. C\u2019est pourquoi il est important de s\u2019imposer une bonne hygi\u00e8ne de sommeil en p\u00e9riode de stress. Il est recommand\u00e9 de dormir entre 7h et 8h de sommeil.<\/p>\n
Voici quelques conseils fournis par Sant\u00e9 Canada pour une bonne hygi\u00e8ne de sommeil :<\/p>\n
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- \u00c9vitez de consommer de l\u2019alcool, de la caf\u00e9ine ou quelque chose contenant de la nicotine avant d\u2019aller vous coucher.<\/li>\n
- Ayez une routine de sommeil et d\u2019\u00e9veil.<\/li>\n
- Employez des techniques de relaxation et de r\u00e9duction du stress ax\u00e9e sur la pleine conscience.<\/li>\n
- Diminuez le bruit dans votre chambre \u00e0 coucher.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n
- R\u00e9visez r\u00e9guli\u00e8rement vos doses de m\u00e9dicaments avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/li>\n<\/ul>\n
Alimentez-vous sainement<\/strong><\/h3>\n
Il est important de manger des aliments sains et de boire beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n
Refaites le plein d\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/h3>\n
Bien qu\u2019il soit tentant d\u2019\u00e9viter les pauses en p\u00e9riode de surcharge de travail, il est prouv\u00e9 que prendre une petite pause de 10 minutes am\u00e9liore la productivit\u00e9, puisqu\u2019il sera plus facile de se concentrer par la suite. \u00c9tirez-vous, allez remplir votre bouteille d\u2019eau, ou allez faire une courte promenade. Cela vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
\u00c9tablissez des objectifs pr\u00e9cis<\/strong><\/h3>\n
Se fixer des objectifs pr\u00e9cis permet de mieux les atteindre. Vous pouvez commencer par de petits objectifs comme fermer tous les \u00e9crans \u00e0 23 heures, aller porter les enfants \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00e0 pieds 2 jours par semaine ou inclure 2 sortes de l\u00e9gumes par souper.<\/p>\n
Avoir de la gratitude<\/strong><\/h3>\n
La gratitude apporte de la positivit\u00e9 \u00e0 votre vie. Chaque soir avant de vous coucher, penser \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment agr\u00e9able qui vous est arriv\u00e9 dans votre journ\u00e9e (ex. la r\u00e9ussite de vos mots crois\u00e9s, le sourire re\u00e7u d\u2019un passant, etc.)<\/p>\n
Apprenez \u00e0 dire non<\/strong><\/h3>\n
La surcharge de responsabilit\u00e9 peut augmenter votre stress. Dire non est souvent synonyme de dire oui \u00e0 son bien-\u00eatre.<\/p>\n
De plus, vivre le moment pr\u00e9sent est tr\u00e8s apaisant et permet de diminuer significativement le stress ressenti. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur des petits d\u00e9tails, comme votre respiration ou le bruit du vent dans les feuilles. La m\u00e9ditation de pleine conscience peut aussi vous aider \u00e0 porter votre attention sur le pr\u00e9sent.<\/p>\n
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