Mal géré, le stress peut avoir un effet dévastateur sur notre corps, au-delà de ce que l’on peut imaginer. Des études ont montré que le stress affecte toutes les facettes de notre vie. En effet, il a un effet négatif sur notre mémoire et il peut affaiblir nos capacités cognitives. Le stress peut également avoir des effets sur notre santé physique et accélérer le processus de vieillissement.
Il est important d’apprendre à gérer son stress afin d’en diminuer les impacts négatifs sur notre vie. Voici des mesures proactives qui pourront vous aider à apprivoiser votre stress et être en meilleure santé.
Dix conseils pour mieux gérer son stress
Apportez des changements
Il peut être difficile d’éliminer certains facteurs de stress de votre vie. Il est parfois plus facile d’adapter nos réactions face à certains éléments. Par exemple : vous pouvez diminuer vos attentes face aux repas servis en semaine (est-ce nécessaire de servir un repas avec 3 services chaque soir?, ou préparer le nécessaire pour la journée (boîte à lunch, sac d’école ou de travail) la veille, afin de diminuer le stress du matin.
Prenez soin de vous
Bien que la majorité des gens ait tendance à faire l’inverse, il est important de prendre soin de soi en période de stress. Nous devons tout mettre en œuvre pour favoriser notre sommeil, une alimentation saine, faire plus d’exercices et ne pas consommer davantage de boissons alcoolisées.
En période de stress, vous devez prendre du recul, penser à vous-même et faire une activité qui vous fait du bien, physiquement et psychologiquement. Par exemple : marcher dans un parc, lire, aller au cinéma, etc.
Bougez
L’exercice est le meilleur remède antistress.
Dormez suffisamment
Le stress engendre souvent des difficultés au niveau du sommeil. Cependant, un manque de sommeil peut aussi occasionner du stress. C’est pourquoi il est important de s’imposer une bonne hygiène de sommeil en période de stress. Il est recommandé de dormir entre 7h et 8h de sommeil.
Voici quelques conseils fournis par Santé Canada pour une bonne hygiène de sommeil :
- Évitez de consommer de l’alcool, de la caféine ou quelque chose contenant de la nicotine avant d’aller vous coucher.
- Ayez une routine de sommeil et d’éveil.
- Employez des techniques de relaxation et de réduction du stress axée sur la pleine conscience.
- Diminuez le bruit dans votre chambre à coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Révisez régulièrement vos doses de médicaments avec votre médecin ou votre pharmacien.
Alimentez-vous sainement
Il est important de manger des aliments sains et de boire beaucoup d’eau.
Refaites le plein d’énergie
Bien qu’il soit tentant d’éviter les pauses en période de surcharge de travail, il est prouvé que prendre une petite pause de 10 minutes améliore la productivité, puisqu’il sera plus facile de se concentrer par la suite. Étirez-vous, allez remplir votre bouteille d’eau, ou allez faire une courte promenade. Cela vous sera bénéfique.
Établissez des objectifs précis
Se fixer des objectifs précis permet de mieux les atteindre. Vous pouvez commencer par de petits objectifs comme fermer tous les écrans à 23 heures, aller porter les enfants à l’école à pieds 2 jours par semaine ou inclure 2 sortes de légumes par souper.
Avoir de la gratitude
La gratitude apporte de la positivité à votre vie. Chaque soir avant de vous coucher, penser à un élément agréable qui vous est arrivé dans votre journée (ex. la réussite de vos mots croisés, le sourire reçu d’un passant, etc.)
Apprenez à dire non
La surcharge de responsabilité peut augmenter votre stress. Dire non est souvent synonyme de dire oui à son bien-être.
De plus, vivre le moment présent est très apaisant et permet de diminuer significativement le stress ressenti. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur des petits détails, comme votre respiration ou le bruit du vent dans les feuilles. La méditation de pleine conscience peut aussi vous aider à porter votre attention sur le présent.
Votre comité santé et sécurité au travail
